16:8 PERIODISK FASTA - HÄLSOSAM DIET

Korttidsfasta 
har under det senaste året blivit ett vida känt begrepp 
och väldigt stor och testas av många
 och något som de flesta är nyfikna på....
 Det finns en hel del olika metoder att ta efter 
men de två vanligaste är 16:8 metoden eller 5:2 fastan...

När man fastar enligt 16:8 metoden :

Får man äta under åtta timmar och sedan fastar man under sexton timmar
 man kan justera tiderna så att det passar efter ens egna förutsättningar 
 exempelvis 09:00-17:00...
 Poängen är att man ska ha samma tider för sitt ätfönster och fastefönster varje dag!

Man äter två - tre mål om dagen och man kan fördela dessa hur man vill...
 Ex två stora mål och ett litet eller tvärtom... 
Om man tränar hårt är det viktigt att man intar sitt huvudmål efter träningen
 Det kan därför vara klokt att lägga sitt pass vid slutet av fastan...

Under fastan intar man ingenting som innehåller energi
 dvs man intar endast vatten kaffe eller te...
 (En liten skvätt grädde eller mjölk i kaffet är ok och kommer inte påverka resultaten)

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar 
och äter som vanligt under de andra fem...
 Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas
 För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal...
Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra
speciellt om man inte är van vid att fasta

Vad händer i kroppen när vi fastar?

•  Kroppen växlar mellan två lägen - energiinlagring och energiförbränning. När vi äter lagrar kroppen energi - när vi fastar förbränner kroppen energi. Att fasta innebär att vi försöker förlänga tidsramen då kroppen förbränner energi.

• Periodisk fasta ökar tillväxthormonerna i kroppen vilket leder till ökad fettförbränning och indirekt till ökad muskelmassa.



• Vårt blodsocker stabiliseras och insulinkänsligheten ökar vilket minskar risken att utveckla en rad välfärdssjukdomar.



Hamnar inte kroppen i svält under periodisk fasta?

 Studier visar på att förbränningen går ner först efter 60 timmars fastande...
 I stället tycks det vara så att ämnesomsättningen ökar under de två första dygnen utan mat

Äter man färre kalorier vid fasta?

Vid 5:2 fasta men det behöver inte vara så med 16:8 metoden... 
Det händer, men är inget man ska sträva efter. Periodisk fasta handlar om att äta sina kalorier under en mindre del av dygnets timmar än vad man normalt brukar göra
Genom att äta färre måltider men ändå ligga på sitt normala energiintag kommer man utnyttja tiden då kroppen är i energiförbrukning kontra energiinlagring. 

Däremot händer det att man omedvetet äter färre kalorier än normalt
då hormonerna som styr mättnad och hunger normaliseras...

Spelar energifördelningen någon roll när man fastar?

 Man har bättre förutsättningar om man äter lågkolhydratkost  då man redan har god insulinkänslighet 
och ett stabilare blodsocker...
 Ett lägre intag av kolhydrater och ett något högre intag av fett kommer automatiskt minska perioden då kroppen lagrar energi och i stället öka perioden då den förbrukar energi
samtidigt som det högre fettintaget bidrar till längre mättnad...

Kan vem som helst fasta?

 Förutsatt att du är frisk och har ett sunt förhållande till mat... 
Om man tidigare haft ätstörningar rekommenderas inte denna fastan
då det åter kan trigga igång osunda tankar kring mat och ät beteenden... 
Även personer med stressrelaterade sjukdomar bör undvika fasta då denna bidrar till ökad stress i kroppen...

Är man nybörjare är det lättare att  börja med 16:8 upplägget  för det är enklare att följa
då man fastar större delen av tiden under natten då man sover... 
 Prova dig fram och se vilken metod och vilket upplägg som passar en bäst...
  Periodisk fasta är här för att stanna!!!

Via:Vogue will take me to heaven











Via:Här